رژیم غذایی در دوران بارداری

تغذیه در بارداری

یکی از مسائل مهمی که باید در دوران بارداری مورد توجه قرار گیرد رژیم غذایی است. تغذیه در بارداری بسیار مهم است و باید به آن توجه شود. دلیل اهمیت این موضوع تغذیه ی جنین از طریق جفت مادر است.

هر چند که بهتر است مادر پیش از اینکه اقدام به بارداری کند تغذیه سالم خود را آغاز کرده باشد که پیشنهاد می کنیم برای این امر به متخصص زنان خوب اقدام کنید.

در سه ماه اول باردرای که مهم ترین مرحله رشد است جینن شکل می گیرد و از حالت رویان خارج می شود  در این دوران مادر حالت تهوع دارد و اشتهای کمی به غذا دارد اما شما باید این مرحله را کنترل کنید تا مواد مغذی کافی توسط بدن شما دریافت شود .سپس در سه ماه دوم بارداری مادر میل بیشتری به غذا خواهد داشت و دیگر اندام های جنین رو به کامل شدن می روند و در سه ماه دوم نیز مادر در حال وزن گیری است و سنگین می شود و در روزهای آخر قرار می گیرد که ممکن است با مشکلاتی مانند دیابت بارداری ،فشار بالا ،یبوست و … مواجه شود.

رژیم غذایی در دوران بارداری
مادران در طول دوران بارداری خود باید به اندازه لازم افزایش وزن پیدا  کنند معمولا خانم ها با وزن کمتر بهتر است وزن بیشتری اضافه کنند.اکثر زنان باید حدود 300 کالری به منظور محافظت از رشد جنین به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنند. اضافه کردن این میزان کالری، از ماه چهارم به بعد، ضرورت دارد.

اهمیت دریافت پروتئین:برای دریافت مقدار لازم پروتئین می توان غذاهای غنی از پروتئین، مانند گوشت قرمز بدون چربی، مرغ و ماهی را مصرف کرد. این موارد همچنین منابع خوبی از ویتامین های گروه B، آهن و مواد معدنی هستند.

اهمیت دریافت کلسیم:دریافت کلسیم در خانم های کمتر از سی سال بیشتر اهمیت پیدا می کند و همان طور که می دانید منبع اصلی کلسیم در لبنیات می باشد .لازم به ذکر است اگر پزشک شما مکمل های کلسیم را به شما توصیه کرده است فراموش نکنید که برای افزایش جذب بهتر و کاهش ناراحتی های روده ای آنها را به همراه غذا مصرف نمایید.
همچنین دریافت آهن باید دو برابر شود و زیرا حجم خون مادر دو برابر شده است.

تغذیه در بارداری

تغذیه در بارداری

دوران بارداری یکی از دوران هایی است که نیاز به مراقبت دارد تا بتوان به خوبی نوزاد را به دنیا آورد. یکی از مسائلی که باید مورد توجه قرار گیرد تغذیه در بارداری است. رژیم غذایی در بارداری شامل مواردی می شود که دکتر توصیه می کند. در این مقاله به طور کامل در ارتباط با رژیم غذایی در دوران بارداری با شما صحبت خواهیم نمود.

تغذیه در بارداری

  • پنیر های نرم

به یاد داشته باشید که پنیر های نرم مانند فتا در طول دوره ی بارداری می تواند مخاطره ساز باشد ، پنیر هایی که با شیر غیر پاستوریزه تهیه می شوند ممکن است که حاوی باکتری لیستریا باشد ، این ماده باعث می شود که خطر سقط جنین در دوران بارداری حیات جنین را تهدید می کند ، همچنین این مورد می تواند زایمان زودرس و مرگ جنین را در پی داشته باشد . دقت داشته باشید که باید پنیر های پاستوریزه مصرف کنید و حتما کلمه ی پاستوریزه روی آن درج شده باشد .

  • خوردن تخم مرغ خام

خوردن زرده ی تخم مرغ خام همراه با شیر یا غذاهای دیگر ممنوع می باشد و در واقع یک عمل خطرناک است . در طول دوران بارداری به یاد داشته باشید که تخم مرغ نپخته یا گوشت مرغی که خوب پخته نشده باشد، به خصوص جوجه کباب، حاوی میکروبی به نام سالمونلا هستند. این میکروب برای خود مرغ ضرری ندارد اما با ورود به بدن انسان و مخصوصا زنان باردار مخاطره ساز خواهد شد . در طی دوران بارداری توصیه می شود که از مصرف تخم مرغ عسلی یا نیمرویی که زرده ی آن به خوبی چخته نشده است نیز خودداری نمایید.در ادامه باید از مصرف سس مایونز نیز پرهیز کنید زیرا این ماده ی غذایی نیز دارای مقدار زیادی تخم مرغ نپخته است.